一字开和八字开哪个更难(韧带身体一字)
关于拉韧带八字开
一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，由于活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。早上拉也行，但最后先活动开。我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异）。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
first of all运动本身就能够强身健体。其次都跳舞的人来讲拉韧带可以使身体柔软 对长高无帮助 不过，对你的形体的漂亮和气质有很大的提高 既有好处亦有坏处 适当合理的拉韧带可以增强柔韧性，一般不能长高。
一字马和八字马怎么下?
学会一字马方法就是：first of all坐立在垫子上，先将俺们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，假如身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的具体位置即可，在这儿停留呼吸。
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更加容易松)就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
新手练一字马方法就是：骑马式。在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。
学会一字马方法就是：first of all坐立在垫子上，先将俺们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，假如身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的具体位置即可，在这儿停留呼吸。
怎么很快拉开八字开和一字开
那只是由于你没有常做那动作，俺也不是很运动的人，但腿是最受力的，一开始那几天是很痛的，连走路都非常难看，呵呵！！！之前俺也常学一字和八字，再难受也只是几天而已，有意者，事竟成，加油。
八字开用的韧带跟一字开用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意和提防脚尖要竖直向上）拉韧带有两种拉法。要看你自己的年龄。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
关于篮球和锻炼
篮球确实使人痴迷，我经常打篮球和踢足球，可以 使用亲身体会告知你，打篮球对身体特别好。篮球节奏没有足球快，相比于足球需要满场飞奔，篮球更讲究身体对抗，适宜于这项运动的人群更广。
帮助人们增强肌肉耐力打篮球需要敏捷、力量和耐力，通过打篮球，可以增强下肢和上肢力量，从而增添肌肉耐力。
进行激烈而合理的拼抢和身体对抗。设备简单，易于开展，参与的适应性很强。除正规比赛外，参与者仅需有一个篮球架和球便可以运球、传球、抢球或者比赛，活动量可大可小，并且对身体条件没有特殊要求，男女均可参加活动。
篮球训练就是要坚持，每一项锻炼都是 要坚持才能看见成效，想要做的更佳就要长久的锻炼，别把时间浪费了。
打篮球可以练肌肉吗 打篮球是一项可以锻炼浑身肌肉的运动，着重是腰腹和腿部的量。 最要紧的是核心肌肉群，就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量能够给你带来更佳的弹跳和滞空，还有在空中各式闪转腾挪，拉杆上篮的能力。
求一份科学的拉韧带的计划
先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不但徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，紧接着施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急着求成。
\x0d\x0a\x0d\x0a垫砖头： 韧带相对较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候能在两脚脚跟处垫上砖头，紧接着再横叉。
first of all，拉韧带不是那么简单容易的，要真想练的横竖劈叉都比较容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是当然不行的。
看你筋硬不了，软的话能快点，也轻松点，硬了就不好说了。拉之前热身做充分，汗多点，找个人帮你压。不行了就对了，别伤到筋。
特别容易，在床上就能够练。但是拉韧带之前最好先热热身，热身有两大好处：血液通畅快乐有用且助于你韧带的拉伸。可以一定程度地防止拉韧带中因为急着求成或者方法不当产生的韧带拉伤。
